Personal Training für Frauen in Köln

Im Personal Training geht es nur um dich. Nach einer ausführlichen Kennenlernstunde besprechen wir gemeinsam deine Ziele und arbeiten daran. 

Ich hole das Beste aus dir raus und motiviere dich dazu alles zu geben.

Personal Training

♥ Datum, Ort und Uhrzeit bestimmst du selbst

♥ Individuelles Training, das genau auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt ist

♥ Hocheffektiv: Deine persönlichen Ziele bestimmen den Trainingsplan

♥ Gönne dir etwas Besonderes, ganz speziell für dich!

Ich begleite dich sicher im Training und hole dich da ab, wo du gerade bist. Mit viel Motivation und auf dem neusten trainingswissenschaftlichen Stand bringe ich dich an dein Ziel und behalte gleichzeitig deine Gesundheit im Auge.

60 Minuten 80 Euro

Mini-Gruppen

♥ Du machst lieber gemeinsam deinen Freundinnen oder deinem Partner Sport?
♥ Ihr wollt euch gegenseitig motivieren und zusammen trainieren?

Dann biete ich euch ein Persönliches Training in kleinen Gruppen von 2-3 Personen an.

60 Minuten 95 Euro

Kurse

♥ Ihr seid eine Gruppe von mindestens 5 Personen?
♥ Ihr möchtet einen Kurs der auf eure Bedürfnisse zugeschnitten ist?
Dann biete ich euch persönliche Kurse nach euren Wünschen an! Athletiktraining, Individuelle Rückbildung, Pilates, Functional Training und vieles mehr ist möglich. Hier ist eine Bezuschussung durch die Krankenkassen möglich!

Für Schwangere

Eine Schwangerschaft bedeutet eine enorme Umstellung für den Körper und die Psyche.

Bist du dir unsicher, wie du jetzt trainieren kannst und welche Anstrengungen du dir und deinem Baby zumuten kannst?

Wie genau funktioniert die Ernährung in der Schwangerschaft?

Möchtest in der Schwangerschaft nicht mehr zunehmen als nötig?

Leidest du an Gelenk- oder Rückenschmerzen oder Verspannungen?

Ein auf dich ausgerichtetes Personal Training in Köln bietet optimale Voraussetzungen Beschwerden zu lindern und Schmerzen vorzubeugen. Sport in der Schwangerschaft, auch zur Geburtsvorbereitung, ist das Beste, was du für dich und dein Baby tun kannst! Ich zeige dir, wie du effektiv und risikolos trainierst. 

Auch Schwangerschaftsgymnastik kann helfen! Ich biete verschiedene Outdoor- Schwangerschaftskurse in Köln an.

Für Mütter

Mütter haben häufig wenig Zeit für sich. Sport mit Kind im Alltag unter zu bringen, scheint sehr schwer.

Fühlst du dich unwohl in deinem veränderten Körper direkt nach der Geburt oder Jahre danach?

Hast du Probleme mit deinem Beckenboden oder deinen Bauchmuskeln?

Brauchst du Tipps, wie du trainieren sollst, um schnell deine Wohlfühlfigur zu erreichen?

Im Einzeltraining kombinieren wir Fitness mit Rückbildungsgymnastik. Ich passe mich deinem Trainingslevel und helfe dir deine alte Form zu erreichen. Gleichzeitig achte ich auf deine Gesundheit. 

Zeitlich passe ich mich deinem Tagesrhythmus an. Du entscheidest: Fitness Training mit Kind oder ohne, du brauchst keinen Babysitter.

Für Mütter, die nach der Geburt abnehmen wollen und wieder in Form kommen wollen, habe ich ein spezielles Angebot Mama-Fitness in Köln entwickelt.

Rund um die Wechseljahren

In den Wechseljahren verändert sich der Hormonhaushalt der Frau. Das beeinflusst den Stoffwechsel wodurch die Muskelmasse abnimmt und der Fettanteil steigt. Viele Frauen haben Wechseljahresbeschwerden, wie zum Beispiel Hitzewallungen. Mit zunehmendem Alter treten häufig auch eine Gebärmuttersenkung oder gesundheitliche Probleme auf, die eine Entfernung nötig machen.

Gleichzeitig sind Frauen in und nach den Wechseljahren häufig sportlich und figurbewusst.

Ein Personal Training in Köln, das genau auf diese Ziele ausgerichtet ist, hilft dir, dich in deinem Körper wohl zu fühlen, deine Beschwerden in den Wechseljahren vorzubeugen und zu bekämpfen.

Um Muskelabbau und Inkontinenz entgegenzuwirken, aber auch um späteren Krankheiten wie Bluthochdruck und Osteoporose vorzubeugen, ist ein gezieltes Training wichtig. 

Durch ein maßgeschneidertes Training unterstütze ich dich dabei, Muskulatur aufzubauen und deinen Beckenboden zu trainieren. Zusammen sagen wir den Symptomen der Menopause den Kampf an! Dadurch erlangst du neues Selbstbewusstsein und fühlst dich wieder wohl!

Für Frauen

Frauen haben besondere Ziele!

Du willst aktiv an Gewicht verlieren, etwas für deine Gesundheit, deine Fitness und dein Äußeres tun? Durch ein Training mit mir wirst du deine Ziele erreichen und deine Lebensqualität dadurch deutlich verbessern.

Du legst wert auf eine individuelle Beratung und Betreuung? Du bist von deinem Job gestresst, hast wenig Zeit oder unregelmäßige Arbeitszeiten? Bei mir kannst du trainieren, wann du willst und kannst dauerhaft dein persönliches Ziel erreichen. 

Frauen trainieren anders! Wir trainieren "spezielle Problemzonen" ohne zu viel Muskelmasse aufzubauen. Bei mir trainierst du von Frau zu Frau, frauenspezifische Themen sind bei mir in guten Händen. 

Beckenboden

Mit gezieltem Beckenbodentraining kann man Beschwerden vorbeugen und das Entspannen erlernen.
Ich unterstütze dich dabei, deinen Beckenboden wahrzunehmen und deine innere Mitte zu finden.
Ich zeige dir, wie du am effektivsten trainierst und im Alltag besser auf dich und deine Haltung achtgibst.
Ich bringe dir unterschiedliche Übungen bei, die du mit einem auf dich abgestimmten Trainingsplan auch zu Hause in Köln nach machen kannst.

Bauch

Habe ich noch eine Bauchspalte? Wie ist der momentane Zustand meiner Bauchmuskeln?  Was muss ich beim Bauchmuskeltraining in und nach der Schwangerschaft beachten?
Gerne teste ich deine Bauchmuskeln, zeige dir Übungen, die zu deinem momentanen Trainingslevel passen und schreibe dir einen individuellen Trainingsplan.

Rücken

Ungefähr 80% aller Menschen leiden im Laufe ihres Lebens an unspezifischen Rückenschmerzen. Gelzieltes Rückentraining schafft hier Abhilfe. Schwangeren wird den Umgang mit dem erhöhten Körpergewicht und dem veränderten Körperschwerpunkt erleichtert, nach der Geburt muss der Rücken stark sein, um das Baby zu tragen.
Typische Verspannungen im Schulter-Nackenbereich können durch Kräftigung und Mobilisierung gelöst werden, Rückenschmerzen in oder nach der Schwangerschaft vorgebeugt werden.
Eine korrekte Haltung im Alltag ist nur mit ausreichend Rückenmuskulatur möglich. Mit zunehmendem Lebensalter nimmt die Muskulatur ab, sodass gezieltes Training nötig ist, um Schmerzen zu verhindern und vorzubeugen.
Ich gebe dir Tipps und zeige dir Übungen und Tricks bei Rückenschmerzen in oder nach der Schwangerschaft.

Ernährungsberatung

Was darf ich während der Schwangerschaft und Stillzeit essen? Welche Ernährung ist für mich und mein Baby das beste? Darf ich während ich stille oder während der Schwangerschaft abnehmen?

Eine Diät bringt keinen langfristigen Erfolg. Daher ist eine individuelle auf dich persönlich abgestimmte Ernährungsumstellung in Kombination mit Bewegung der zielbringende Lösungsweg. Auf dem neusten Stand der Ernährungswissenschaften erkläre ich dir die unterschiedlichsten Diät-Mythen. 
Wir schauen uns den Nährstoffbedarf deines Körpers genauer an und optimieren deine Essgewohnheiten. Gemeinsam finden wir alltagstaugliche Lösungen, damit du langfristig dein Wunschgewicht halten kannst. Deine Gesundheit und die deines Babys stehe dabei im Mittelpunkt.

Über mich

Veränderungen im Leben führen zu vielen Fragen und Unsicherheiten. Bewegung ist meine Leidenschaft und ich möchte allen Frauen zeigen, wie viel Spaß Bewegung im Leben macht, um sich wohl zu fühlen und selbstbewusst zu sein! Ich bin selbst Mama von 2 Töchtern, weiß wie du dich fühlst und kann mich durch meine Qualifikationen optimal auf dich einstellen.

Nora Stark - Personal Trainer
Dass sich Frauen in ihrem Körper wohlfühlen, ist mir eine Herzensangelegenheit.

Schwerpunkte

Als Sportwissenschaftlerin habe ich mich in den letzten Jahren auf Sport und Ernährung während und nach der Schwangerschaft spezialisiert. Mein weiterer Schwerpunkt ist das Training von Frauen in und nach den Wechseljahren, da sie häufig ähnliche Beschwerden und Ziele haben. Bauch, Rücken und Beckenboden spielen dabei eine besondere Rolle. Auf diesen Gebieten habe ich sowohl Fortbildungen besucht als auch selbst gehalten. Auf dem neuesten Stand zu sein, um dich fit zu machen und gleichzeitig auf deine Gesundheit zu achten, halte ich für enorm wichtig.

Ich freue mich mit dir in den Kursen oder Personal Trainings mit viel Motivation an deinem Körper zu arbeiten!

  • Diplom Sportwissenschaftlerin
  • Zertifizierte Gesundheitstrainerin
  • Walking/Nordic Walking Instructor
  • Personal Trainerin
  • Fortbildung Sport in der Schwangerschaft
  • Fortbildung Rückbildung und Beckenbodentraining
  • Fortbidlung postnatale Fitness
  • Übungsleiter B: Bewegungserziehung im Kinder- und Vorschulalter

Anfragen

Hast du Fragen oder willst deine erste Personal Training Stunde buchen? Dann ruf mich an oder schreib eine Mail. Ich freue mich auf dich!

0176-30354256

Impressum

Nora Stark

Ebernburgweg 55
50739 Köln

Telefon: 0176-30354256
E-Mail: nora@leben-bewegt.de

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