Nie wieder Inkontinenz und Schmerzen. Blasenschwäche und andere Beschwerden mit dem Beckenboden müssen nicht sein! Es gibt wunderbare Methoden diesen Muskel in der Rückbildung und darüber hinaus zu trainieren. Man muss nur wissen wie es RICHTIG geht!
Der Beckenboden ist viel mehr, als das, was häufig in den Kursen suggeriert wird. Den Harnstrahl anhalten zu können ist gut und wichtig (jedoch sollte das nicht als „Trainings-Übung“ gemacht werden). Diese Aufgabe erledigt die Schließ- (und Schwell-) muskulatur, denn sie ist genau dafür gemacht. Aber den eigentlichen BeckenBODEN so einzusetzen, dass er wirklich die Organe des Unterleibs hält, ist etwas völlig anderes. Beckenbodentraining ist enorm wichtig!
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder Hocker. Fühle deine beiden Sitzbeinhöcker. Spanne mit der Ausatmung deine Beckenbodenmuskeln an: Schiebe die Sitzbeinhöcker zusammen, machen den Bauch schmal und klein und ziehe dein Schambein nach oben innen. Führe beim nächsten Mal deinen Daumen in die Scheide ein und setzen dich auf deine Hand bzw. die anderen Finger. Wenn du jetzt korrekt anspannst, fühlst du das mit deinem Daumen: Der Muskel drückt von unten wie ein Berg oder eine Erhebung gegen den Daumen.
Übungen für den Beckenboden sind in der Schwangerschaft besonders wichtig! Dabei kommt es nicht nur auf das reine Anspannen des Beckenbodens an. Während der Austreibungsphase muss der Beckenboden entspannt sein, damit das Baby durch gleiten kann. Gleichzeitig muss der Beckenboden stark genug sein, um das größer werdende Gewicht der Schwangeren zu halten und einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen. Beim Beckenbodentraining in der Schwangerschaft ist daher eine Mischung aus Entspannungsübungen und Kräftigungsübungen in Kombination mit der richtigen Atmung ist daher die richtige Wahl!
Mit gezieltem Beckenbodentraining kann man Beschwerden vorbeugen und das Entspannen erlernen. Wir unterstützen dich dabei, deinen Beckenboden wahrzunehmen und deine innere Mitte zu finden. Wir zeigen dir, wie du am effektivsten trainierst und im Alltag besser auf dich und deine Haltung acht gibst.
Wir bringen dir unterschiedliche Übungen bei, die du mit einem auf dich abgestimmten Trainingsplan auch zu Hause nach machen kannst. Als Expertinnen in genau diesem Bereich, können wir uns optimal auf dich einstellen und dir helfen.
Blasenschwäche, Rückenschmerzen, Schmerzen im Beckenbereich, Beckenschiefstand. Lass dir helfen, damit es dir wieder gut geht!
Kosten: Das Starter-Pakte Personal Training kostet 300,- Euro.
Eine 10er-Karte kostet 800,- Euro.
Wie läuft das ab?
Ersttermin 45-60 Minuten: Beckenboden-Test, individuelles Erstgespräch, erste Übungen, Hausaufgaben für zu Hause
Folgetermin 45-60 Minuten: Test des Fortschritts, weitere angepasste Übungen, Hausaufgaben für zu Hause
Abschlusstermin 45-60 Minuten: Feedback zum momentanen Stand des Beckenbodens, weitere Übungen, ggf. weitere Therapieempfehlung
Wir testen deinen Beckenboden, zeigen dir Übungen die zu deinem momentanen Trainingslevel passen und geben dir einen Trainingsplan.
Über die gesamte Dauer ist im Preis enthalten:
- Beratung über WhatsApp, Telefon, Email
- Redondoball für dein Training
- Trainingsplan und Empfehlungen für Übungen
Egal ob du ein Kind bekommen hast, einen Unfall hattest, in den Wechseljahren bist oder hormonelle Störungen hast. Es ist nie zu spät, den Beckenboden zu trainieren!
Starte jetzt und melde dich bei uns! Wir freuen uns auf dich!
Es ist individuell sehr unterschiedlich, wie sich eine Beckenboden-Schwäche äußert. Daher ist es wichtig, die richtigen Übungen zu wählen, damit sich deine Symptome bessern oder du vorbeugend einer Beckenboden-Schwäche entgegenwirkst. Kräftigungsübungen, Entspannungsübungen, Test des Beckenbodens und ggf. eines Beckenschieftstands sind z.B. Teil einer Physiotherapie.
Auch Selbstzahler brauchen bitte eine Verordnung vom Arzt.
Kosten: Die Kosten richten sich nach der Art der Behandlung.
Diese Kosten werden von den privaten Krankenkassen in aller Regel komplett übernommen.
Auch die Beihilfe erstattet bis auf einen kleinen Teil die Kosten unserer Behandlung.
Speziell für Frauen mit Beckenbodenbeschwerden, auch Jahre nach der Geburt oder wenn du gar kein Kind bekommen hast, bieten wir Kurse in Köln an.
Rücken, Bauch und Beckenboden hängen zusammen, daher sind unsere Kurse eine wirkungsvolle Kombination aus allem. Sie sind auch zur klassischen Rückbildung geeignet, bieten darüber hinaus aber weit mehr. Durch kleine Kursgruppen gehen wir individuell auf jede einzelne Teilnehmerin ein. Wir sind Spezialisten auf diesem Gebiet! Unser Wissen und unsere Tipps geben wir in den Kursen weiter, sodass du nachhaltig etwas von unseren Kursen hast.
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