• Deine Geburt war gerade erst oder liegt schon eine Weile zurück, das reflektorische und aktive Anspannen sowie die Wahrnehmung ist vermindert oder fehlt?

• Du möchtest etwas für deine stabile Mitte tun, deinen Beckenboden kräftigen, hast aber das Gefühl deine Beckenbodenmuskulatur ist noch nicht kräftig genug?

• Du merkst, dass beim Joggen, Lachen und Husten etc. nichts mehr so wie früher ist?

• Vormittagskurse mit Baby, Abendkurs ohne Baby

Dieser Präventionskurs Köln richtet sich an alle Frauen, die intensiv ihren Beckenboden trainieren wollen. Vor allem bei Beckenbodenschwäche und deren Folgen, wie Rückenschmerzen, Inkontinenz, Blasensenkung oder Gebärmuttersenkung empfehlen wir diesen Kurs. Aber auch Frauen, die keinen Platz in einem klassischen Rückbildungskurs bei einer Hebamme bekommen haben oder gezielt weitere Informationen und Kenntnisse erlangen wollen, sind hier willkommen.

In der Stunde werden gezielt Theorie über Anatomie und Funktion des Beckenbodens mit Praxis verbunden. Das Gelernte kann dadurch nachhaltig im Alltag angewendet werden. Neben der Wahrnehmung und Entspannung des Beckenbodens steht eine gezielte Kräftigung im Vordergrund. Gemeinsam werden häufige Fragen und Beschwerden angesprochen, um Sorgen und Ängste zu beheben.

Diese Kurse erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurden sie nach § 20 SGB V zertifiziert. Du erhältst circa 75 Euro - 100% von deiner Krankenkasse zurück erstattet!

Anmeldung, Kursplan und Buchung

Pilates ist ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden, Core und Rückenmuskulatur. Es ist ein systematisches Training entwickelt von Joseph Pilates – einzelne Muskelpartien werden gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Die Bewegungen werden mit der Atmung koordiniert und mit dem so genannten Kraftzentrum (Power House), der Körpermitte, gearbeitet. 

Eine Geburt ist sehr anstrengend. Gut, wenn man darauf vorbereitet sind. Wissenschaftliche Studien belegen, Sport in der Schwangerschaft ist gesund für die werdende Mutter und das Baby. Mehr Energie, mehr Balance und mehr Kraft! Dein Baby kommt vitaler auf die Welt und wird es dir danken. 

Pilates ist für Schwangere gut geeignet, wir variieren das Training immer so, dass deine Gesundheit im Mittelpunkt steht!

• Für Schwangere in jeder Woche 

• Auf die Schwangerschaft abgestimmtes sanftes Training 

• Vormittags: Gerne mit Baby

• Lösung von typischen Verspannungen im Wirbelsäulen- und Nackenbereich 

• Vorbeugung von Rückenschmerzen und Beckenbodenschwäche 

• Deine Gesundheit steht im Mittelpunkt

Diese Kurse erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurden sie nach § 20 SGB V zertifiziert. Du erhältst circa 75 Euro - 100% von deiner Krankenkasse zurück erstattet!

Anmeldung, Kursplan und Buchung

Die bewusste Verbindung unseres Atems mit unserem Körper, sei es beim Halten der Yogaposen oder den Übergängen dazwischen, bringt uns in den Moment, ins Hier und Jetzt. Damit befreien wir uns ein Stück weit von Gedanken und Sorgen und gönnen uns eine Auszeit vom täglichen Leben.

• Auch für Anfänger ohne Yoga Erfahrung geeignet

• Für Schwangere in jeder Woche

• Postnatal Kurse vormittags mit Baby

Diese Kurse erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurden sie nach § 20 SGB V zertifiziert. Du erhältst circa 75 Euro - 100% von deiner Krankenkasse zurück erstattet!

Anmeldung, Kursplan und Buchung

Du hast schon ein paar Stunden Rückbildung gemacht, möchtest aber gerne noch mehr machen?
Oder dein Rückbildungskurs ist vorbei und du willst weiter zusammen mit anderen Müttern trainieren? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! Teilnehmen können Mütter egal, wie alt die Kinder sind. Einige Stunden Rückbildung sind empfehlenswert, damit der Beckenboden gezielt angesteuert werden kann.

• Mamafitness am Abend, Fit mit Baby am Vormittag

• Der Klassiker nach der Rückbildung

• Gezieltes Training für den ganzen Körper

• Mix aus Kraft- und Ausdauertraining, Pilates und Aerobic

• Beckenbodenschonend

• Steigerung der individuellen Belastbarkeit und Ausdauer

Diese Kurse erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurden sie nach § 20 SGB V zertifiziert. Du erhältst circa 75 Euro - 100% von deiner Krankenkasse zurück erstattet!

Anmeldung, Kursplan und Buchung

• Dein Baby ist in Kiwa oder Trage mit dabei

• Beckenbodenschonendes Training, da kein laufen oder springen

• Neue Freundinnen finden durch Kontakt mit anderen Mamas

• Stärkung des Immunsystems durch Bewegung an der frischen Luft

• Effektives Training des ganzen Körpers

Am Ende der Kursstunde besteht die Möglichkeit, direkt im Park, auf dem Spielplatz oder im nahe liegenden Café das Training gemeinsam ausklingen zu lassen, sich auszutauschen, mit den Kindern zu spielen und individuelle Anliegen zu besprechen.

Wir bieten zahlreiche Outdoor-Kurse für Mamas in vielen Kölner Parks, z.B. Ehrenfeld, Nippes, Südstadt, Sülz, Lindenthal, Junkersdorf, Innenstadt und Zollstock. Sei dabei und lerne andere Gleichgesinnte aus deinem Veedel kennen!

Diese Kurse erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurden sie nach § 20 SGB V zertifiziert. Du erhältst circa 75 Euro - 100% von deiner Krankenkasse zurück erstattet!

Anmeldung, Kursplan und Buchung

Ein temporeiches, intensives Kraft- und Ausdauertraining in kleiner Runde. 

Trainiert wird an der frischen Luft und in den schönsten Parks in Köln.

• Nicht nur für Mütter, auch für alle anderen Frauen geeignet

• Effektiver und intensiver Mix aus Kraft- und Ausdauertraining

• Unterschiedliche Methoden - wie beispielsweise Zirkeltraining, Tabata etc.

• Unterstützung durch eine Vielzahl von Materialien: von Therabändern über Tubes, Robes, Medizinbälle, Kettlebells und Hanteln ist alles mit dabei

• Abwechslungsreiches, anstrengendes Training

Durch Sport verbessert sich der Stoffwechsel, eine Gewichtsabnahme wird unterstützt und die Muskeln und das Bindegewebe werden gestärkt. Dadurch steigt die eigene Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit. 

Diese Kurse erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurden sie nach § 20 SGB V zertifiziert. Du erhältst circa 75 Euro - 100% von deiner Krankenkasse zurück erstattet!

Anmeldung, Kursplan und Buchung

Beckenboden und Rektusdiastase

• Anatomie und Funktion des Beckenbodens

• Ganzheitliche Kenntnisse und Informationen

• Physiotherapeutisches Bauchmuskelfeedback

• Tapen der Bauchspalte

• Individuelle Übungen

• Nachhaltige Anwendung im Alltag durch viele Tipps

Urlaub vom Alltag

Du möchtest gerne mal ein ganzes Wochenende für dich genießen, dem Alltagstrott entfliehen und es dir einfach gut gehen lassen?

Wir kombinieren ein perfekt abgestimmtes Workout mit Wellness und Entspannung.

Dort kannst du ein Wochenende lang Zeit für dich genießen, zusammen mit anderen trainieren und die Seele baumeln lassen.

Zu den Leistungen gehören:

• 2 Übernachtungen im 4-Sterne Hotel im Doppelzimmer*
• Sehr gutes Frühstücksbuffet u.a. mit frischem Obst, Sekt, Eierspeisen und Pfannkuchen am Samstag und Sonntag
• Freitag und Samstag 4-Gänge Menü abends
• Freie Nutzung der 1400m2 Säulentherme ab 10 Uhr am Freitag mit Schwimmbad, Saunabereich und Fitnessraum inkl. Leihbademantel
• Workouts Indoor und Outdoor (z.B. Yoga, Aquafitness oder Outdoor-Zirkel)
• Reisebegleitung und Vorschläge zu Unternehmungen und Wanderungen

Preis: 289,- Euro im Doppelzimmer* von 4.-6. September 2020

Im Preis nicht enthalten:

-Anfahrt zum Hotel

-1,20 EUR Kurtaxe pro Person & Tag

-Mittagsessen

-zusätzliche Angebote vom Hotel oder anderen Veranstaltungen (wie z.B. E-Bikes oder Hochseilgarten)

Anreise:

Die Anreise ist selbst zu organisieren. Wir helfen euch gerne beim Bilden von Fahrgemeinschaften!

Anmeldung

*auf Nachfrage ist gegen einen Aufpreis auch ein Einzelzimmer möglich