Pilates ist ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden, Core und Rückenmuskulatur. Es ist ein systematisches Training entwickelt von Joseph Pilates – einzelne Muskelpartien werden gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Die Bewegungen werden mit der Atmung koordiniert und mit dem so genannten Kraftzentrum (Power House), der Körpermitte, gearbeitet. 

Eine Geburt ist sehr anstrengend. Gut, wenn man darauf vorbereitet sind. Wissenschaftliche Studien belegen, Sport in der Schwangerschaft ist gesund für die werdende Mutter und das Baby. Mehr Energie, mehr Balance und mehr Kraft! Dein Baby kommt vitaler auf die Welt und wird es dir danken. 

In den Vormittagskursen sind Müttern mit Kinden herzlich willkommen!

Pilates ist für Schwangere gut geeignet, wir variieren das Training immer so, dass deine Gesundheit im Mittelpunkt steht!

Sollte ich einen Kurs machen der offen ist für alle?

• Für Schwangere in jeder Woche 

• Auf die Schwangerschaft abgestimmtes sanftes Training 

• Vormittags: Gerne mit Baby

• Lösung von typischen Verspannungen im Wirbelsäulen- und Nackenbereich 

• Vorbeugung von Rückenschmerzen und Beckenbodenschwäche 

• Deine Gesundheit steht im Mittelpunkt

Die Kurse erfüllen die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurden sie nach § 20 SGB V zertifiziert. 

Anmeldung

• Deine Geburt war gerade erst oder liegt schon eine Weile zurück, das reflektorische und aktive Anspannen sowie die Wahrnehmung ist vermindert oder fehlt?

• Du möchtest etwas für deine stabile Mitte tun, deinen Beckenboden kräftigen, hast aber das Gefühl deine Beckenbodenmuskulatur ist noch nicht kräftig genug?

• Du merkst, dass beim Joggen, Lachen und Husten etc. nichts mehr so wie früher ist?

Der Kurs richtet sich an alle Frauen, die intensiv ihren Beckenboden trainieren wollen. Vor allem bei Beckenbodenschwäche und deren Folgen, wie Rückenschmerzen, Inkontinenz, Blasensenkung oder Gebärmuttersenkung empfehlen wir diesen Kurs. Aber auch Frauen, die keinen Platz in einem klassischen Rückbildungskurs bei einer Hebamme bekommen haben oder gezielt weitere Informationen und Kenntnisse erlangen wollen, sind hier willkommen.

In der Stunde werden gezielt Theorie über Anatomie und Funktion des Beckenbodens mit Praxis verbunden. Das Gelernte kann dadurch nachhaltig im Alltag angewendet werden. Neben der Wahrnehmung und Entspannung des Beckenbodens steht eine gezielte Kräftigung im Vordergrund. Gemeinsam werden häufige Fragen und Beschwerden angesprochen, um Sorgen und Ängste zu beheben.

Dieser Kurs erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurde er nach § 20 SGB V zertifiziert.

Anmeldung

Du hast schon ein paar Stunden Rückbildung gemacht, möchtest aber gerne noch mehr machen?
Oder dein Rückbildungskurs ist vorbei und du willst weiter zusammen mit anderen Müttern trainieren? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! Teilnehmen können Mütter egal, wie alt die Kinder sind. Einige Stunden Rückbildung sind empfehlenswert, damit der Beckenboden gezielt angesteuert werden kann.

• Der Klassiker nach der Rückbildung, für Mamas mit oder ohne Baby

• Gezieltes Training für den ganzen Körper

• Mix aus Kraft- und Ausdauertraining, Pilates und Aerobic

• Beckenbodenschonend

• Steigerung der individuellen Belastbarkeit und Ausdauer

Dieser Kurs erfüllt die hohen Voraussetzungen der gesetzlichen Krankenkassen! Er ist daher als Präventionskurs nach §20 von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert. Du erhältst ca. 75 Euro - 100% von deiner Krankenkasse zurück erstattet.

  Anmeldung

Bereite mit Sport in der Schwangerschaft deinen Körper auf die Anstrengung der Geburt vor: Energie tanken, Stress abbauen und andere werdende Mamas kennenlernen.

Walking ist eine risikolose Sportart, die im gesamten Verlauf der Schwangerschaft ausgeübt werden kann. Sport ist gut für deinen Stoffwechsel, verringert das Risiko von Wassereinlagerungen, Thrombose und einer übermäßigen Gewichtszunahme.

• Gelenk-schonendem Ausdauertraining bei dessen Tempo man sich noch etwas miteinander unterhalten kann

• Kräftigungsübungen speziell für Schwangere für den ganzen Köper

• Deine Gesundheit steht im Mittelpunkt

Anmeldung

• Dein Baby ist in Kiwa oder Trage mit dabei

• Beckenbodenschonendes Training, da kein laufen oder springen

• Neue Freundinnen finden durch Kontakt mit anderen Mamas

• Stärkung des Immunsystems durch Bewegung an der frischen Luft

• Sonnenscheinvitamin stärkt die Knochen und sorgt für Ihr Wohlbefinden

• Effektives Training des ganzen Körpers

• Spaß beim Sport

Am Ende der Kursstunde besteht die Möglichkeit, direkt im Park, auf dem Spielplatz oder im nahe liegenden Café das Training gemeinsam ausklingen zu lassen, sich auszutauschen, mit den Kindern zu spielen und individuelle Anliegen zu besprechen.

Wir bieten zahlreiche Outdoor-Kurse für Mamas in vielen Kölner Parks, z.B. Ehrenfeld, Nippes, Südstadt, Sülz, Deutz, Lindenthal, Junkersdorf, Innenstadt und Zollstock. Sei dabei und lerne andere Gleichgesinnte aus deinem Veedel kennen!

Dieser Kurs erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurde er nach § 20 SGB V zertifiziert. 

Anmeldung

Ein temporeiches, intensives Kraft- und Ausdauertraining in kleiner Runde. 

Trainiert wird an der frischen Luft und in den schönsten Parks in Köln.

• Effektiver und intensiver Mix aus Kraft- und Ausdauertraining

• Unterschiedliche Methoden - wie beispielsweise Zirkeltraining, Tabata etc.

• Unterstützung durch eine Vielzahl von Materialien: von Therabändern über Tubes, Robes, Medizinbälle, Kettlebells und Hanteln ist alles mit dabei

• Abwechslungsreiches, anstrengendes Training

Durch Sport verbessert sich der Stoffwechsel, eine Gewichtsabnahme wird unterstützt und die Muskeln und das Bindegewebe werden gestärkt. Dadurch steigt die eigene Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit. 

Nicht nur für Mamas - also gerne eine Freundin mitbringen :-)

Dieser Kurs erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurde er nach § 20 SGB V zertifiziert. 

Anmeldung

Unsere Yoga Kurse bieten wir zusammen mit unserer Yogaschule Yogamama an. Wir haben ein vielfältiges Angebot – von Ashtanga Yoga über Vinjasa Flow Yoga bis Yin Yoga ist alles dabei. Finde heraus, was zu dir passt! 

Die bewusste Verbindung unseres Atems mit unserem Körper, sei es beim Halten der Yogaposen oder den Übergängen dazwischen, bringt uns in den Moment, ins Hier und Jetzt. Damit befreien wir uns ein Stück weit von Gedanken und Sorgen und gönnen uns eine Auszeit vom täglichen Leben.

Nach dem Kurs bietet die entspannte Atmosphäre Zeit zum Austauschen mit anderen.

Yoga Kurse sind in der Regel ruhige Kurse. Wir möchten euch aber ermutigen eure Babys zu den Vormittagskursen mitzubringen! Es macht nichts, wenn es mal lauter wird. Gerade Müttern mit Kindern tut Yoga gut und ihr habt es verdient etwas für euch zu tun! Alle Babys und Schwangeren sind willkommen!

Bitte achtet im Kursplan darauf, welche Kurse mit Kind und für Schwangere sind.

• Auch für Anfänger ohne Yoga Erfahrung geeignet (bitte vorher fragen, welche Kurse für Anfänger geeignet sind)

• Auch für Schwangere geeignet. Bitte gib den Lehrern vor Kursstart kurz Bescheid

• Babys sind in den meisten Vormittagkursen willkommen

• Ein Einstieg in den Kurs ist jederzeit möglich

Anmeldung

• Anatomie und Funktion des Beckenbodens

• Ganzheitliche Kenntnisse und Informationen

• Physiotherapeutisches Bauchmuskelfeedback

• Tapen der Bauchspalte

• Individuelle Übungen

• Nachhaltige Anwendung im Alltag durch viele Tipps