Eine Geburt ist sehr anstrengend. Gut, wenn man darauf vorbereitet sind. Wissenschaftliche Studien belegen, Sport in der Schwangerschaft ist gesund für die werdende Mutter und das Baby. Mehr Energie, mehr Balance und mehr Kraft! Dein Baby kommt vitaler auf die Welt und wird es dir danken.

• Zur Vorbereitung auf die Geburt, für Schwangere in jeder Woche 

• Auf die Schwangerschaft abgestimmtes sanftes Training 

• Lösung von typischen Verspannungen im Wirbelsäulen- und Nackenbereich 

• Vorbeugung von Rückenschmerzen und Beckenbodenschwäche 

• Deine Gesundheit steht im Mittelpunkt

Dieser Kurs erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurde er nach § 20 SGB V zertifiziert. 

Anmeldung

• Deine Geburt war gerade erst oder liegt schon eine Weile zurück, das reflektorische und aktive Anspannen sowie die Wahrnehmung ist vermindert oder fehlt?

• Du möchtest etwas für deine stabile Mitte tun, deinen Beckenboden kräftigen, hast aber das Gefühl deine Beckenbodenmuskulatur ist noch nicht kräftig genug?

• Du merkst, dass beim Joggen, Lachen und Husten etc. nichts mehr so wie früher ist?

Der Kurs richtet sich an alle Frauen, die intensiv ihren Beckenboden trainieren wollen. Vor allem bei Beckenbodenschwäche und deren Folgen, wie Rückenschmerzen, Inkontinenz, Blasensenkung oder Gebärmuttersenkung empfehlen wir diesen Kurs. Aber auch Frauen, die keinen Platz in einem klassischen Rückbildungskurs bei einer Hebamme bekommen haben oder gezielt weitere Informationen und Kenntnisse erlangen wollen, sind hier willkommen.

In der Stunde werden gezielt Theorie über Anatomie und Funktion des Beckenbodens mit Praxis verbunden. Das Gelernte kann dadurch nachhaltig im Alltag angewendet werden. Neben der Wahrnehmung und Entspannung des Beckenbodens steht eine gezielte Kräftigung im Vordergrund. Gemeinsam werden häufige Fragen und Beschwerden angesprochen, um Sorgen und Ängste zu beheben.

Dieser Kurs erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurde er nach § 20 SGB V zertifiziert.

Anmeldung

Du habst schon ein paar Stunden Rückbildung gemacht, möchtest aber gerne noch mehr machen?
Oder dein Rückbildungskurs ist vorbei und du willst weiter zusammen mit anderen Müttern trainieren? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! Teilnehmen können Mütter egal, wie alt die Kinder sind. Einige Stunden Rückbildung sind empfehlenswert, damit der Beckenboden gezielt angesteuert werden kann.

• Der Klassiker nach der Rückbildung, für Mamas mit oder ohne Baby

• Gezieltes Training für den ganzen Körper

• Mix aus Kraft- und Ausdauertraining, Pilates und Aerobic

• Beckenbodenschonend

• Steigerung der individuellen Belastbarkeit und Ausdauer

Dieser Kurs erfüllt die hohen Voraussetzungen der gesetzlichen Krankenkassen! Er ist daher als Präventionskurs nach §20 von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert. Du erhältst ca. 75 Euro - 100% von deiner Krankenkasse zurück erstattet.

  Anmeldung

Bereite mit Sport in der Schwangerschaft deinen Körper auf die Anstrengung der Geburt vor: Energie tanken, Stress abbauen und andere werdende Mamas kennenlernen.

Walking ist eine risikolose Sportart, die im gesamten Verlauf der Schwangerschaft ausgeübt werden kann. Sport ist gut für deinen Stoffwechsel, verringert das Risiko von Wassereinlagerungen, Thrombose und einer übermäßigen Gewichtszunahme.

• Gelenk-schonendem Ausdauertraining bei dessen Tempo man sich noch etwas miteinander unterhalten kann

• Kräftigungsübungen speziell für Schwangere für den ganzen Köper

• Deine Gesundheit steht im Mittelpunkt

Anmeldung

• Dein Baby ist in Kiwa oder Trage mit dabei

• Beckenbodenschonendes Training, da kein laufen oder springen

• Neue Freundinnen finden durch Kontakt mit anderen Mamas

• Stärkung des Immunsystems durch Bewegung an der frischen Luft

• Sonnenscheinvitamin stärkt die Knochen und sorgt für Ihr Wohlbefinden

• Effektives Training des ganzen Körpers

• Spaß beim Sport

Am Ende der Kursstunde besteht die Möglichkeit, direkt im Park, auf dem Spielplatz oder im nahe liegenden Café das Training gemeinsam ausklingen zu lassen, sich auszutauschen, mit den Kindern zu spielen und individuelle Anliegen zu besprechen.

Wir bieten zahlreiche Outdoor-Kurse für Mamas in vielen Kölner Parks, z.B. Ehrenfeld, Nippes, Südstadt, Sülz, Deutz, Lindenthal, Junkersdorf, Innenstadt und Zollstock. Sei dabei und lerne andere Gleichgesinnte aus deinem Veedel kennen!

Dieser Kurs erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurde er nach § 20 SGB V zertifiziert. 

Anmeldung

Ein temporeiches, intensives Kraft- und Ausdauertraining in kleiner Runde. 

Trainiert wird an der frischen Luft und in den schönsten Parks in Köln.

• Effektiver und intensiver Mix aus Kraft- und Ausdauertraining

• Unterschiedliche Methoden - wie beispielsweise Zirkeltraining, Tabata etc.

• Unterstützung durch eine Vielzahl von Materialien: von Therabändern über Tubes, Robes, Medizinbälle, Kettlebells und Hanteln ist alles mit dabei

• Abwechslungsreiches, anstrengendes Training

Durch Sport verbessert sich der Stoffwechsel, eine Gewichtsabnahme wird unterstützt und die Muskeln und das Bindegewebe werden gestärkt. Dadurch steigt die eigene Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit. 

Nicht nur für Mamas - also gerne eine Freundin mitbringen :-)

Dieser Kurs erfüllt die hohen Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen. Daher wurde er nach § 20 SGB V zertifiziert. 

Anmeldung

Vinyasa Flow Yoga

Sanfte und zugleich kräftigende Yogaübungen werden mit dem Atem synchronisiert.

Bekannte und klassische Positionen werden mit neuen vermischt. Damit ist jeder Flow einzigartig ist und jede Stunde ein anderes Erlebnis. 

• Rücken, Bauch und Beckenboden werden in die Yogaposen mit einbezogen.

Die bewusste Verbindung unseres Atems mit unserem Körper, sei es beim Halten der Yogaposen oder den Übergängen dazwischen, bringt uns in den Moment, ins Hier und Jetzt. Damit befreien wir uns ein Stück weit von Gedanken und Sorgen und gönnen uns eine Auszeit vom täglichen Leben.

Nach dem Kurs bietet die entspannte Atmosphäre Zeit zum Austauschen mit anderen.

• Auch für Anfänger ohne Yoga Erfahrung geeignet!

• Auch für Schwangere geeignet. Bitte gib der Kursleiterin vor Kursstart kurz Bescheid.

• Ein Einstieg in den Kurs ist jederzeit möglich

Anmeldung

• Anatomie und Funktion des Beckenbodens

• Ganzheitliche Kenntnisse und Informationen

• Physiotherapeutisches Bauchmuskelfeedback

• Tapen der Bauchspalte

• Individuelle Übungen

• Nachhaltige Anwendung im Alltag durch viele Tipps