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Neues Kursformat: Rückbildung im Frühwochenbett für Mütter direkt nach der Geburt, vor dem regulären Rückbildungskurs >> Termine <<

Rückbildung in Köln

Endlich wieder wohl fühlen - versprochen!

Expertise und Erfahrung in genau diesem Themenbereich!

Wir sind Sportwissenschaftlerinnen und Physiotherapeutinnen, die sich auf Rückbildung, Beckenboden und Rektusdiastase spezialisiert haben. Außerdem sind wir Mütter und wissen, wie du dich fühlst! Wir helfen dir, dich endlich wieder wohl zu fühlen - versprochen!

Zu den Terminen

Mehr als Rückbildung

  • Deine Geburt war gerade erst oder liegt schon eine Weile zurück, das reflektorische und aktive Anspannen sowie die Wahrnehmung ist vermindert oder fehlt?
  • Du möchtest etwas für deine stabile Mitte tun, deinen Beckenboden kräftigen, hast aber das Gefühl deine Beckenbodenmuskulatur ist noch nicht kräftig genug?
  • Du merkst, dass beim Joggen, Lachen und Husten etc. nichts mehr so wie früher ist?
  • Vormittagskurse mit Baby, Abendkurs ohne Baby

Rückbildungskurse sind Kurse die direkt mit der Krankenkasse abgerechnet werden. Rückbildung ist ein geschützter Begriff und darf nur von Hebammen und PhysiotherapeutInnen angeboten werden.

Wir bei Leben Bewegt haben unser eigenes Konzept, das weit über einen klassischen Rückbildungskurs hinaus geht. Wir bieten ein modernes effektives Beckenbodentraining inkl. Bauchmuskeltraining nach der Geburt an.

Auch dieses Konzept wird von den Krankenkassen bezuschusst, allerdings nicht als Rückbildung, sondern als Präventionskurs.

Alle unsere Level 1 Kurse können daher ergänzend zur Rückbildung gemacht werden. Die Krankenkasse bezuschusst beides, ihr müsst euch nicht entscheiden.

Unsere Kurse werden mit 75 Euro bis 100% von den Krankenkassen bezuschusst. Die genaue Höhe erfährst du von deiner Krankenkasse.

Im Moment bieten wir keine Rückbildungsgmnastik an, die direkt mit der Krankenkasse abgerechnet wird. Wir bieten momentan ausschließlich Kurse an, die als Präventionskurs von den Krankenkassen bezuschusst wird.

Wenn du privat versichert bist, ist der Zuschuss je nach Krankenkasse unterschiedlich. In der Regel werden unsere auch von der Beihilfe und den privaten Krankenkassen bezuschusst, da sie von qualifizierten Kursleiterinnen geleitet werden. 

Für wen ist dieser Kurs?

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die intensiv ihren Beckenboden trainieren wollen. Vor allem bei Beckenbodenschwäche und deren Folgen, wie Rückenschmerzen, Inkontinenz, Blasensenkung oder Gebärmuttersenkung empfehlen wir diesen Kurs. Aber auch Frauen, die keinen Platz in einem klassischen Rückbildungskurs bei einer Hebamme bekommen haben oder gezielt weitere Informationen und Kenntnisse erlangen wollen, sind hier willkommen.

In der Stunde werden gezielt Theorie über Anatomie und Funktion des Beckenbodens mit Praxis verbunden. Das Gelernte kann dadurch nachhaltig im Alltag angewendet werden. Neben der Wahrnehmung und Entspannung des Beckenbodens steht eine gezielte Kräftigung im Vordergrund. Gemeinsam werden häufige Fragen und Beschwerden angesprochen, um Sorgen und Ängste zu beheben.

Anmeldung, Kursplan und Buchung

Wann darf ich nach der Geburt wieder mit Sport und Rückbildung starten?

  • Bevor du wieder regelmäßig Sport treibst, braucht dein Körper Ruhe und Zeit. Gönne dir mindestens 6 Wochen Pause. Du brauchst diese Zeit auch um dich mit deinem Baby einzuleben.

  • Nach einem Kaiserschnitt solltest du so lange warten, bis die Wundheilung abgeschlossen ist.

  • Frage bitte deine Hebamme oder deinen Frauenarzt, was er zu deiner Rektusdiastase und deinem Beckenboden sagt, bevor du mit einem Rückbildungskurs Köln mit oder ohne Baby nach der Geburt startest

  • Starte erst mit einem Sportkurs, wenn du einen Kurs zur Rückbildung bei einer Hebamme, Sport- oder Physiotherapeutin gemacht hast

Warum sollte ich Rückbildungsgymnastik machen?

Neun Monate kommt das Baby - neun Monate geht es. Dieser Satz ist eine alte Weisheit von Hebammen, stimmt aber nur bedingt. Natürlich verläuft die Rückbildung nach der Geburt unterschiedlich schnell. Manche Mütter sind schneller wieder fit, andere brauchen länger.

Die Gebärmutter vergrößert sich während der Schwangerschaft deutlich: Sie ist 7-8x so groß! Nach der Geburt muss sie von etwa 1.000 Gramm Gewicht auf 50 bis 70 Gramm schrumpfen. 

Durch eine Schwangerschaft verändert sich die hormonelle Situation in Ihrem Körper. Sehnen, Bänder aber auch die Muskulatur werden "weicher". Diese Gewebsauflockerung braucht Zeit. Erst nach dem kompletten Abstillen, kommen deine Hormone wieder ins Gleichgewicht.

Die Körpermitte muss nach einer Schwangerschaft gestärkt werden. Die Rektusdiastase (Bauchspalte) sollte wieder geschlossen werden. Und der Beckenboden muss gezielt gekräftigt werden.

In der Rückbildung geht es also vor allem um deine Gesundheit, nicht um deinen "After-Baby-Body".

Was kann ich vor meinem Rückbildungskurs Köln für mich und meinen Körper tun?

Eines der besten Mittel, um Gebärmutter und den Beckenboden zurück zu bilden, ist stillen. Während des Stillens wird das Hormon Oxytocin ausgeschüttet. Dieses unterstützt den Prozess der Rückbildung. Manche Frauen merken daher beim Stillen ein Ziehen im Unterleib.

Nach der Geburt kann die Rückbildung auch schon vor einem Kurs durch gezielte Übungen gefördert werden. Hebammen und Physiotherapeuten geben hierzu (teilweise auch schon im Krankenhaus) Tipps und Übungen. 

Was ist das Ziel von Rückbildungsgymnastik?

  • Deine Geburt war gerade erst oder liegt schon eine Weile zurück, das reflektorische und aktive Anspannen sowie die Wahrnehmung ist vermindert oder fehlt?
  • Du möchtest etwas für deine stabile Mitte tun, deinen Beckenboden kräftigen, hast aber das Gefühl deine Beckenbodenmuskulatur ist noch nicht kräftig genug?
  • Du merkst, dass beim Joggen, Lachen und Husten etc. nichts mehr so wie früher ist?

Durch Schwangerschaft und Geburt werden Bauch und Beckenboden stark in Mitleidenschaft gezogen. Die Muskulatur wahrzunehmen, zu aktivieren und zu stärken ist ein wichtiges Ziel für der Rückbildung. Rückbildungsgymnastik ist kein Ersatz für Fitnesstraining für Mütter. Es ist eine wichtige Voraussetzung für den Einstieg in ein Fitnessprogramm und in einen Alltag ohne Inkontinenz und Beckenbodenschwäche.

Welchen Sport kann ich nach einem Rückbildungskurs machen?

Wenn du mit Hilfe eines Kurses zur Rückbildung gelernt hast, deinen Beckenboden zu aktivieren und gezielt anzuspannen, kannst du mit sanftem Sport nach der Geburt starten. Wichtig ist nach wie vor, nicht springen, nicht laufen und keine Sportarten mit zu starken Abbremsbewegungen (Joggen, Tennis, Volleyball, Trampolin etc.) 

Besser geeignet ist Fitness mit oder ohne Baby, wie buggyFit, Pliates, Yoga, Mamafitness, Walken oder Schwimmen.

Wo finde ich eine Hebamme in Köln?

In Köln gibt es das Hebammennetzwerk. Seine Hauptaufgabe ist es, Frauen den Zugang zu freiberuflich tätigen Hebammen zu erleichtern. Weiterhin bemüht es sich um Beratung und Aufklärung über sämtliche Hebammenleistungen, die Frauen in der Schwangerschaft, zur Geburt und nach der Geburt offen stehen. Hierzu gehören ein Geburtsvorbereitungskurs Köln, aber auch Wochenbettbetreuung und Rückbildungskurse.

Zum Kursplan

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LB Leben Bewegt GmbH
Greesbergstr. 7
50668 Köln

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