Hulern ist der Trendsport 2021. Das Schwingen des Hula Hoop Reifens verspricht eine schmale Taille, schmilzendes Bauchfett und einen knackigen Po. Hört sich nach den Top 3 Trainingszielen nach einer Schwangerschaft an. Aber ist das hulern begleitend zur Rückbildung die Trainingsmethode der Wahl oder ersetzt sogar den (vermeintlich) langweiligen Rückbildungskurs ?

Wir sagen Vorsicht! Denn das hulern aktiviert nicht automatisch den tiefen Bauchmuskel oder den Beckenboden. Nach der Schwangerschaft kann dein Bauch und besonders die Linea Alba (Faszenschicht zwischen den geraden Bauchmuskeln) noch sehr weich und instabil sein. Dann spricht man von einer Rektusdiastase.

• Abgeschlossener Rückbildungskurs
• Du kannst die tiefe Bauchmuskulatur (M. transversus abdomins) anspannen
• Du kannst deinen Beckenboden ansteuern, die Spannung halten und auch schnelle kurze Anspannung hintereinander durchführen
• Du weißt was eine aufrechte Körperhaltung ist und kannst diese auch beim Hulern über den gesamten Zeitraum halten

Wenn du all diese Punkte mit einem grünen Harken versehen kannst, dann nichts wie los! Denn ein Training mit Hula Hoop nach der Schwangerschaft kann richtig Spaß machen und hat einige Benefits.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien zum Thema Hula Hoop Training nach der Schwangerschaft. Ob es als Beckenboden und Bauch Training dient, kann man daher nur aus Erfahrung sagen. Durch die Drehung der Hüfte spricht aber vieles dafür, dass du deinen Beckenboden und auch deine Körpermitte mit dem Hulern trainieren kannst!

Wenn du das Hula Hoop Training zum gezielten Workout nach der Geburt machen möchtest, spanne die Coremuskeln während des Trainings bewusst an. Achte immer auf aufrechte Körperhaltung. Spanne den Bauch an, richte die Brust auf. Bringe Becken und Brustkorb in einer neutralen Position. Spanne während des Trainings deinen Beckenboden immer wieder bewusst zwischendurch an und gehe beim Schwingen leicht in die Knie.

So kannst du deine Bauchmuskeln und deinen Beckenboden während des Training stärken.

Du solltest ein Hula Hoop Workout nach der Schwangerschaft aber nicht als Alternative zu einem Rückbildungskurs sehen. Dieses gezielte Training für Beckenboden und Bauch nach der Geburt solltest du auf jeden Fall machen! Vielmehr ist ein Kurs zur Rückbildung die Voraussetzung für ein Hula Hoop Training - in der Rückbildung lernst du nämlich noch viel mehr, als nur deinen Bauch und Beckenboden anzuspannen. Tipps für deine Haltung und deinen Alltag gehören beispielsweise auch dazu.

• Du trainierst dein Herz-Kreislaufsystems
• Du aktivierst große Teile der Bauch, Rücken- und Beinmuskulatur
• Du trainierst deine Körperwahrnehmung
• Mit bewusstem Fokus kannst du deinen Beckenboden trainieren
• Hulern macht Spaß :-) (und nichts ist wichtiger als regelmäßiges Bewegen - das scheitert bekanntlich oft an der Motivation)

Ein kleiner Tipp zum Schluss: Ein größerer Reifen bedeutet, dass das Training leichter ist. Als Anfängerin solltest du einen Reifen wählen, der dir vom Boden aus mindestens bis zum Schambein reicht, maximal bis zu Taille.

Und jetzt viel Spaß bei deinem Hula Hoop Workout!