fbpx Leben Bewegt | Beckenbodentherapie - Hebammenpraxis Köln - Blog - Wie lange dauert die Rückbildung?
0221-5887008-5 info@leben-bewegt.de

Nächster Start "Rückbildung" ab 21.02.25 Online-Live.  >> Hier anmelden <<

Blog

Beckenboden, Rektusdiastase, Rückbildung, Schwangerschaft, Mamafitness, Ernährung
und alles was gut tut :-)

Allgemein Rückbildung Schwangerschaft und Geburt

Wie lange dauert die Rückbildung?

Wie lange dauert die Rückbildung?

Nach der Schwangerschaft ist die Rückbildung wichtig und sollte nicht vernachlässigt werden! 

Aber wie lange dauert die Rückbildung eigentlich? Und was bedeutet Rückbildung?

Während deiner Schwangerschaft hat sich dein Körper verändert. In der Zeit danach finden aus diesem Grund viele Prozesse statt, damit dein Körper in seine ursprüngliche Form zurückfindet. Diese Prozesse benötigen Zeit und Geduld. 

In der ersten Zeit nach der Schwangerschaft befindet du dich im Wochenbett. Hier bildet sich vor allem deine Gebärmutter auf ihre ursprüngliche Größe zurück. Es kommt zu Kontraktionen der Gebärmutter. Diese werden auch als Nachwehen bezeichnet. Außerdem kommt es zum Wochenfluss. Die Menge und das Aussehen deines Wochenflusses verändern sich über die Wochen. Aber auch dein gesamter Körper passt sich den hormonellen Veränderungen an und es kommt zur Regulierung deines Gewebes, welches während der Schwangerschaft weicher wurde. Mögliche entstandene Geburtsverletzungen, wie die Bauch- und die Dammrissnarbe befinden sich in der ersten Phase der Wundheilung und sollten geschont werden. Ab dem 21. Tag wird das Gewebe der oberflächlichen Narben zunehmend stabiler und elastischer. Nun kannst du in der Regel mit der Narbenbehandlung beginne. Bespreche das aber am besten noch einmal mit deiner Ärztin, Arzt oder Hebamme und lasse die Narben regelmäßig anschauen. 

Falls du eine Bauchgeburt hattest, musst du noch ein bisschen mehr Geduld haben. Während eine übliche Narbe innerhalb von den ersten sechs Wochen an Dicke verliert, ist die Dicke der Gebärmutternarbe auch noch nach sechs Wochen erhöht. In dieser Zeit solltest du deinen Körper schonen und Zeit geben. Das frühzeitige Beginnen mit Wahrnehmungs- und Ansteuerungsübungen in entlastenden Positionen können sinnvoll sein. Auf lange Spaziergänge in dieser Zeit sollest du am besten verzichten. 

Nach vier bis zwölf Wochen und wenn dein Wochenfluss abgeschlossen ist, kannst du mit deinem ersten Rückbildungskurs starten.

 

Wie sieht ein Rückbildungskurs aus? Was kannst du bei einem Rückbildungskurs erwarten?

Der erste Schritt der Rückbildung ist der Rückbildungskurs. Dort lernst du deine Beckenbodenmuskulatur kennen und dir wird gezeigt, wie du deine Bauchmuskulatur spüren und anspannen kannst. Im Laufe des Kurses wird die Belastung stetig gesteigert und du kommst wieder in Bewegung. Der Fokus dieses Kurses besteht darin, dass du lernst, wie dein Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zusammenarbeiten und, wie du deine Körpermitte stabilisieren kannst. In diesem Kurs hast du die Gelegenheit Fragen zu stellen und dich mit anderen Müttern, in derselben Situation auszutauschen. Der Grundstein deiner Rückbildung wird somit gelegt.

Allerdings benötigt der Körper kontinuierliches Training, um sich wieder zurückzubilden. Der Beckenboden benötigt, falls keine Geburtsverletzungen vorliegen, in der Regel vier bis sechs Monate zum Heilen. Beachte auch, dass nach der Geburt die Zusammensetzung deiner Hormone, die in deinem Blut zirkulieren noch nicht wie vor der Geburt sind. Das heißt hier kommt es noch zu Veränderungen im Körper. Insbesondere wenn du stillst, kommt es zu solchen Veränderungen und dein Gewebe ist weicher. Allerdings kann das Stillen dir auch bei deiner Rückbildung helfen. Durch das Stillen werden die Hormone Prolaktin und Oxytocin ausgeschüttet. Diese Hormone führen dazu, dass die Rückbildung deiner Gebärmutter beschleunigt wird. Außerdem kann das Hormon Oxytocin dazu führen, dass deine Stimmung verbessert wird, denn das Hormon wirkt schmerz- und stresslindern.

Verletztes Gewebe, wie beispielsweise Narben in dieser Zeit des Rückbildungskurs noch in der Reparaturphase und ist noch nicht ausreichend stabil. Eine Fachperson leitet Übungen mit gezielte Belastungsreize an, die du für eine gute Wundheilung benötigst.

 

Was passiert nach meinem Rückbildungskurs?

Nach einem Rückbildungskurs ist deine Rückbildung leider noch nicht abgeschlossen. Der Kurs sollte für dich als Basiskurs angesehen werden, indem du das Gefühl zu deinem Körper verbessern und deinen Beckenboden kennenlernen kannst. Damit sich dein Gewebe weiter rückbilden kann, benötigt es kontinuierliche und adäquate Trainingsreize. Die individuelle Belastbarkeit deiner Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wird somit gesteigert, so dass du dich danach bereit fühlst, mit deinem Training wieder zu starten. Aufbaukurse nach dem Rückbildungskurs bereiten dich genau für dies vor. Angeleitet durch eine spezialisierte Fachkraft werden die Übungen zur Kräftigung und Mobilisation deines Körpers gezeigt. Im Austausch mit weiteren Müttern können Fragen und Unsicherheiten geklärt werden. 

Besonders wichtig ist die Vorbereitung deiner Bauch- und Beckenbodenmuskulatur auf high impact Belastungen. Durch das reflektorische Training wird deiner Muskulatur belastbarer und Symptome, wie der unwillkürliche Urinverlust (beispielsweise beim Springen, Niesen und Husten) können verhindert werden.  

Damit du dein Körpergefühl verbessern, dich stabil fühlen kannst und Symptome (wie Inkontinenz) zu verhindern ist ein kontinuierliches Ganzkörpertraining wichtig. In der Regel dauert dieser Prozess bis zu zwei Jahren.

 

Wie sieht es mit dem Lauftraining aus? Wann darf ich damit starten?

In den ersten acht Wochen nach der Geburt ist das Laufen gehen für alle Frauen nicht zu empfehlen. Vor dem Start in das Laufen sollte vor allem auf einen abgeschlossenen Rückbildungskurs geachtet werden. In der Regel kann drei bis sechs Monaten nach der Geburt mit dem Beginn des Lauftrainings gestartet werden (Selman et al., 2022). Allerdings sollte da auf individuelle Belastbarkeiten und die eigene Rückbildung des Körpers geachtet werden. Du ziehst dir nicht einfach die Laufschuhe an und läufst ohne Plan los.

Ein Beckenboden- und Bauchcheckup ist hier eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, wie belastbar dein Körper wieder ist.

Was soll ich beachten? In deiner Rückbildung und besonders bei deinem Wiedereinstieg in den Sport solltest du unbedingt auf folgende Symptome achten:

  • Druck-, Zug- oder ein Fremdkörpergefühl in deinem Beckenbodenbereich
  • Gefühl der Schwere im Beckenbodenbereich
  • Unwillkürlicher Abgang von Stuhl oder Urin
  • Vorwölbung oder Einziehen entlang der Mittellinie an deinem Bauch (Rektusdiastase) 
  • Schmerzen (insbesondere im Beckenbereich und im unteren Rücken)
  • Blutverlust, der nicht auf die Menstruation zurückzuführen ist

Sollte einer diese Symptome während deiner Rückbildung auftreten oder erneut stärker werden, spreche bitte mit einer Fachperson darüber. 

 

Rückbildung und Stillen

Solange du stillst, zirkulieren in deinem Blut Hormone, welche dein Gewebe und Bänder weicher macht. Davon sind auch die Bänder an deinem Fuß und das Gewebe deiner Fußsohle betroffen.  Dies kann Einfluss auf das Laufen haben und es wird vermutet, dass dadurch das Verletzungsrisiko steigen kann (Selman et al., 2022). Um dieses Risiko zu reduzieren, achte unbedingt auf ein passendes Schuhwerk. Allerdings wirkt das Stillen auch Rückbildungsfördernd. Durch die Hormone Oxytocin und Prolaktin wird die Rückbildung deiner Gebärmutter beschleunigt und das Risiko von Inkontinenz kann gesenkt werden. 

Ein negativer Einfluss des Sports und eine körperliche Ausbelastung auf deine Muttermilch wird nicht erwartet (Lee & Kelleher, 2016). Falls du noch mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, findest du weitere Informationen in unserem Blogartikel „Der Einfluss von Sport auf die Muttermilch“

Tipps für deine Sportroutine und das Stillen:

  • Achte auf die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit
  • Beachte, dass sowohl das Stillen als auch das der Sport viel Energie kostet. Achte deswegen auf eine ausreichende Kalorienzufuhr.
  • Achte auf gutsitzende Sportunterwäsche, wie beispielweise ein bequemer und schützender Sport-BH
  • Pumpe bevor du Sport machst ab. Dadurch vermeidest du, dass du unter Zeitdruck während des Sporttreiben gerätst.
  • Beachte, dass es ggf. sinnvoll sein kann neues Schuhwerk zu kaufen

Nach dem Abstillen benötigt der Körper in der Regel drei Monate, bis die Konzentration der Hormone im Blut und somit die Spannung deines Bindegewebes wie vor dem Stillen ist. 

 

Der Bauch- und Beckenbodencheck

Der Bauch und Beckenbodencheckeck ist eine Untersuchung deiner Beckenboden- und Bauchmuskulatur. Die Untersuchung besteht aus einer ausführlichen Anamnese, der Untersuchung der Muskulatur durch manuelles Tasten und der visuellen Darstellung mittels Ultraschallgeräts. Anschließend wird der Befund der Untersuchung mit dir im Detail besprochen und dir werden mögliche Therapieansätze geschildert. Nach der Untersuchung kann dir dann gesagt werden, ob deine Muskulatur wieder bereit für den Sport ist. 

 

Und was bedeutet eine gute Rückbildung?

In unserem Blogartikel „Was macht eine gute Rückbildung aus?“ erfährst du, was zu einem guten Rückbildungskurs gehört und auf welche Punkte du achten solltest, wenn du deinen Kurs buchst.

Literatur

Donnelly, G., Brockwell, E., & Goom, T. (2020). Return to running postnatal – guideline for medical, health and fitness professionals managing this population. Physiotherapy, 107 (March), e188-e189. https://doi.org/10.1016/j.physio.2020.03.276

Lee, S., & Kelleher, S. L. (2016). Biological underpinnings of breastfeeding challenges: The role of genetics, diet, and environment on lactation physiology. American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism, 311(2), E405-422. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00495.2015

Selman, R., Early, K., Battles, B., Seidenburg, M., Wendel, E., & Westerlund, S. (2022). Maximizing Recovery in the Postpartum Period: A Timeline for Rehabilitation from Pregnancy through Return to Sport. International journal of sports physical therapy, 17(6), 1170–1183. https://doi.org/10.26603/001c.37863

Rückbildung

Deine Expertinnen für deine Rückbildung in Köln

Du bist schwanger oder hast gerade dein Baby bekommen und bist auf der Suche nach einem Anbieter für die Rückbildung? Lass dir von unseren geschulten Trainerinnen und Therapeutinnen helfen, um deine Rückbildung optimal zu begleiten. Unsere geschulten Trainerinnen, Osteopathinnen und Physiotherapeutinnen helfen dir gerne weiter. Am Anfang unserer Kurse und der Therapie steht eine Anamnese. Damit wir dich in Training und Therapie individuell betreuen können. Weitere Informationen zu unseren postpartal Kursen findest du hier:

https://www.leben-bewegt.de/praeventionskurse-koeln/kurse-nach-der-geburt/

Zur Terminvereinbarung in der Therapie schreib uns eine E-Mail an praxis@leben-bewegt.de

Du kommst leider nicht aus dem Raum Köln und suchst eine geschulte Kollegin, die dir wirklich helfen kann und keine unnötigen Umwege einschlägt. Dann klicke auf die >THERAPEUTENLISTE<  Dort findest du eine Fachperson ganz in deiner Nähe.

Wir freuen uns auf dich!

13 Jan.

Kontakt aufnehmen

LB Leben Bewegt GmbH
Greesbergstr. 7
50668 Köln

Sozial vernetzt

facebook Instagram YouTube